3 beneficios de estirar a ese rival entrenando

Seamos honestos: a veces hacer ejercicio apesta más: sentirse adolorido, ese dolor ardiente que le dice que un ejercicio está “funcionando”, temer un entrenamiento duro en general, no siempre es un paseo por el parque. Dado que el ejercicio puede inducir dolor a propósito (recuerde «¿Sin dolor, no hay ganancia?»), Es natural querer evitarlo por completo.

No es que sea una buena idea no hacer ejercicio (se recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana para mantenerse saludable y prevenir resultados negativos para la salud), pero definitivamente puede encontrar formas de hacer que la experiencia sea menos dolorosa o aterradora. ¿Un ejercicio a considerar? Extensión.

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“El estiramiento ayuda a relajar los músculos tensos que han estado rígidos o infrautilizados (piense: horas detrás de un escritorio o una noche de sueño) o tensos por el movimiento repetitivo (piense: correr, esquiar, andar en bicicleta o cualquier movimiento unidireccional)”, dice Vanessa. Chu, fundador de Stretch*d. “El estiramiento es una parte altamente funcional de una rutina de ejercicios completa. El estiramiento dinámico, como el que hacemos en Stretch*d, se basa en el movimiento, por lo que puede sentirse como un ejercicio en sí mismo. El estiramiento activo promueve el flujo sanguíneo y ayuda a eliminar las toxinas o los desechos que se acumulan después de un entrenamiento (lo que contribuye al dolor)”.

A continuación, Chu explica más sobre los beneficios del estiramiento y por qué es una gran adición a su rutina actual.

Por qué estirar es bueno para ti

Te ayuda a relajarte y liberar endorfinas.

“Estirar también es relajante”, dice Chu. Cuando estira y relaja físicamente sus músculos, puede ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático (también conocido como el estado de reposo y digestión), según Chu. “Y [estirarse] también puede liberar endorfinas, por lo que a menudo se siente bien”, dice ella.

Puede ayudar con el dolor en las articulaciones.

Según Chu, los estiramientos dinámicos (estiramientos que no se mueven en lugar de estáticos) generan poca tensión en las articulaciones. “Estirar con movimientos controlados y repetitivos puede ayudar a aliviar el dolor articular al aflojar los músculos que la rodean. Pero recuerde que no todos los estiramientos son iguales: algunas formas de estiramiento que soportan peso (como el estiramiento estático o balístico) pueden ejercer una tensión indebida en una articulación o ligamento”, dice ella.

Puede contrarrestar la mala postura.

“Estirarse es una excelente forma de actividad saludable a medida que envejecemos. Puede ayudar a desarrollar movilidad y flexibilidad y reducir la rigidez”, dice Chu. Y el estiramiento no es solo una actividad reservada para después del ejercicio, también es excelente para hacer después de viajar o trabajar, especialmente si está sentado por mucho tiempo. “Estirarse puede ayudar a aliviar la tensión en los cuerpos que viven un estilo de vida moderno: mirar teléfonos, sentarse o conducir durante horas y horas, levantar niños u objetos pesados, e incluso el estrés en el cuello, los hombros y la espalda contribuyen a la tensión. ”

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Cómo empezar a estirar en casa

El estiramiento no requiere equipo especial, y tampoco necesita mucho tiempo para lograr un estiramiento efectivo. “Una rutina de 10 a 15 minutos al principio o al final del día es un gran hábito para trabajar”, ​​dice Chu. “Una rutina antes de acostarse ayuda a promover una buena noche de sueño, mientras que estirarse a primera hora de la mañana soluciona los problemas de una larga noche de sueño. Estirarse también activa el sistema nervioso parasimpático y puede ayudar a que su cuerpo se relaje o alivie el día”, dice Chu.

Chu comparte un estiramiento de cuerpo completo de 10 minutos para probar a continuación. “Todos los estiramientos se realizan en movimientos activos y repetitivos y están diseñados para desarrollar suavemente la flexibilidad con cada repetición”, dice ella.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.

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