Cómo alcanzar tus objetivos de pasos diarios cuando trabajas desde casa

Las órdenes de quedarse en casa y la vida en cuarentena nos han obligado a hacer algunos cambios bastante abruptos en nuestras rutinas de ejercicios. Y a pesar de que puede tener las mejores intenciones para cumplir con sus objetivos de pasos todos los días, la conclusión es que puede ser más difícil de lograr cuando pasa más tiempo en la casa. A pesar de tus mejores intenciones, es muy fácil dejarse atrapar por un estilo de vida más sedentario cuando realmente no tienes adónde ir y el sofá está literalmente ahí.

Ya sabes cómo funciona: te despiertas por la mañana, te dices a ti mismo que te sentarás en el sofá durante unos minutos y luego, lo siguiente que sabes es que tienes dos cafés y cuatro reposiciones de Friends. Si esto te suena familiar, no te sientas mal. Estás en compañía de muchos otros.

Bienestar 2ktechnology

Nuestro boletín de Salud y Bienestar pone los mejores productos, actualizaciones y consejos en su bandeja de entrada.

Si bien sentarse con más frecuencia puede haber sido divertido por un tiempo, después de más de tres meses de quedarse en casa, y las noticias de algunas empresas que recurren al trabajo remoto para siempre o al menos por un tiempo más, es posible que esté buscando algo de motivación e ideas. sobre cómo dar 10,000 pasos cuando pasas más tiempo adentro. Es cierto que alcanzar su objetivo de pasos en interiores requiere que sea un poco más deliberado con sus pasos y su tiempo, pero es totalmente factible.

Leer más: 7 mejoras ergonómicas imprescindibles para su oficina en casa

A medida que el clima comienza a calentarse, siempre tiene la opción de salir y caminar por su parque local o ir a la pista en su escuela secundaria local. Pero si esas áreas parecen demasiado ocupadas para su comodidad, hay muchas maneras en que puede ser creativo dentro de su hogar.

Hazte con un reloj inteligente y no ignores las alertas para moverte

Si está siguiendo sus pasos, es probable que ya haya marcado este en la lista, pero quería sugerirlo de todos modos, en caso de que no lo tenga. Cuando comencé a caer en una depresión de estar sentado todo el día en cuarentena, me regalé un Apple Watch ($ 409 en eBay). El trato era que tenía que hacer un esfuerzo valiente para levantarme del sofá y cerrar mis tres anillos todos los días. En el fondo de mi mente pensé, «sí, está bien, esa es solo mi excusa para gastar el dinero, y en realidad no va a suceder», pero en realidad me sorprendió lo bien que funcionó (cuando lo dejé).

Al principio, descartaba todas las notificaciones de «pararse» y «respirar» que aparecían, pero después de aproximadamente una semana, decidí seguir el juego y dejar que Apple Watch me diera la motivación que necesitaba. Obedecí todas las alertas y notificaciones y realmente me puse en movimiento y ahora, tres meses después, me propongo aplastar mis objetivos todos los días.

Cerrar anillos y obtener premios digitales puede sonar cursi para usted al principio, pero en realidad brindan una motivación externa seria, incluso si usted es alguien como yo que realmente no ama el ejercicio, pero lo hace de todos modos por los beneficios físicos y mentales.

Por supuesto, no es necesario que obtenga un Apple Watch. Existen otras opciones menos costosas, como el Fitbit Versa 2. Si un reloj inteligente no está en absoluto en su presupuesto, también puede optar por un podómetro básico o una de las muchas aplicaciones de podómetro gratuitas que puede descargar directamente a su teléfono. Las aplicaciones generalmente no son tan precisas como usar algo en la muñeca, pero aun así te darán una buena idea de dónde estás parado.

Camina mientras te emborrachas

Seamos sinceros; algunos días (o la mayoría de los días), el atractivo de ver la nueva temporada de Queer Eye supera con creces cualquier deseo de levantarse y ponerse en movimiento. Pero en lugar de acomodarte en el sofá con una caja de pañuelos y una bolsa de Doritos y sucumbir por completo al encanto de Jonathan Van Ness, ponte tu podómetro o tu reloj inteligente y ponte a caminar.

Por supuesto, no tienes que caminar durante todo el episodio, y eres libre de elegir tu propio programa digno de ver, pero el punto es moverse en lugar de sentarse. Y muévete como lo dices en serio. Balancee esos brazos, lleve esas rodillas hacia su pecho y aumente ese ritmo cardíaco para que realmente pueda cosechar los beneficios. Si realmente te comprometes, puedes acumular 4500 pasos en un episodio de 45 minutos. Marcha a través de dos episodios y eliminarás el 90 por ciento de tus pasos durante todo el día.

¿Buscas más consejos? Vea estas formas de hacer ejercicio mientras disfruta de su programa de televisión favorito.

Ritmo en tu lugar

Puede sentirse tonto caminando de un lado a otro en el pasillo o en círculos en su cocina, pero los tiempos desesperados requieren medidas desesperadas. Si bien el paisaje puede no ser tan visualmente estimulante como los árboles que pasan cuando caminas por el parque, un paso es un paso, sin importar dónde lo des.

Simplemente puede caminar de un lado a otro en un área de su espacio vital o trazar una pista interior. Por ejemplo, mi sala de estar, cocina y comedor se conectan en un círculo. Tracé un mapa del área y sé que se necesitan 71 pasos para dar una vuelta completa. Eso significa que 20 vueltas rápidas, lo que me lleva un poco más de 17 minutos, ayudarán a acumular 1420 pasos.

Si sigues este camino, optimiza tu esfuerzo. En lugar de caminar en línea recta desde el punto A hasta el punto B, siga el plano de su casa y camine a lo largo del perímetro de cada habitación para obtener tantos escalones como sea posible.

Las 17 mejores aplicaciones de salud y fitness para Apple Watch

Ver todas las fotos +15 Más

escuchar un pódcast

Si la idea de caminar en círculos en su casa no le da la motivación que necesita para moverse, hágalo más atractivo buscando un podcast que le guste y escuchándolo sobre la marcha. Escuchar un podcast te ayuda a desconectarte para que el tiempo pase mucho más rápido. Y si camina a paso ligero, puede dar hasta 3000 pasos cuando termine su podcast de 30 minutos.

Me gusta escuchar podcasts de desarrollo personal mientras hago ejercicio porque me hace sentir que estoy haciendo ejercicio físico junto con uno mental. Algunos de mis favoritos son SuperSoul Conversations de Oprah, The School of Greatness de Lewis Howes y Not Another Anxiety Show con Kelli Walker, pero hay tantos entre los que puedes elegir. Si los podcasts de desarrollo personal no son lo tuyo, encuentra un género que te entusiasme y luego comienza a revisar las opciones hasta que encuentres uno que realmente disfrutes. También puede intercambiar un podcast con un audiolibro y dejar que otra persona le lea mientras camina.

Camine cada vez que tenga una llamada telefónica

La cuarentena ha tenido que ver con las llamadas de Zoom, pero si todavía pasa mucho tiempo teniendo conversaciones telefónicas regulares o llamadas de conferencia, use ese tiempo para dar sus pasos. Cada vez que toma o hace una llamada telefónica, comience a caminar tu casa y continúa caminando hasta el final de la llamada, ya sean 5 minutos o 30.

Tenga en cuenta que si pone un esfuerzo decente en sus pasos, es probable que se quede un poco sin aliento. Si bien esto está bien para llamadas de equipo o controles con sus colegas, puede que no sea la mejor idea para entrevistas telefónicas o algo más formal.

Incluso si no tiene llamadas de trabajo, puede usar su objetivo de pasos como una excelente excusa para llamar a un familiar o amigo en lugar de enviar mensajes de texto. Pase 15 minutos al teléfono, caminando mientras habla, y puede acumular 1500 pasos sin siquiera pensar en ello.

ser menos eficiente

Normalmente, cuando está haciendo las tareas del hogar o limpiando la casa, el objetivo es hacer todo lo que pueda en el menor tiempo posible, pero cuando esté tratando de dar los primeros pasos, asegúrese de estar menos eficiente.

  • En lugar de amontonar toda la ropa en una pila más alta que usted y luego luchar para llevarla toda a la lavadora en un solo viaje, traiga algunos brazos llenos a la vez para que tenga que caminar de un lado a otro varias veces.
  • Si tiene niños o mascotas y necesita limpiar sus juguetes, tome uno a la vez y vuelva a colocarlo en su lugar antes de regresar por el siguiente.
  • Si está trayendo comestibles desde el automóvil, resista la tentación de apilar tantas bolsas como sea posible en cada brazo y tome solo dos a la vez, una en cada mano, hasta que traiga todo a la cocina.

Puede parecer que estas cosas solo agregarán una cantidad trivial de pasos a su día, pero una vez que comience a hacerlo regularmente, verá qué tan rápido se acumulan todos esos viajes adicionales de 20 pasos.

Consigue un escritorio para caminadora

Los escritorios con cinta para correr toman el consejo de ponerse de pie mientras escribe un paso (juego de palabras) más adelante. Si aún no lo ha escuchado, hay cintas de correr reales debajo del escritorio que puede configurar con un escritorio de pie para convertir su espacio de trabajo en su espacio de entrenamiento: el sueño de un multitarea. Pero también hay otras opciones.

Si ya tiene una caminadora, también hay accesorios de escritorio que puede encajar en el manubrio de su caminadora para convertirla en un escritorio para caminadora. Si no tiene el presupuesto o el espacio para un escritorio de cinta de correr, puede optar por un escritorio de pie normal sin el accesorio de la cinta de correr y caminar en el lugar mientras trabaja. Si hace esto a un ritmo moderado durante una hora, son aproximadamente 6000 pasos que puede marcar al mismo tiempo que su lista de tareas pendientes.

Advertencia justa, las cosas pueden ponerse un poco irregulares y no es tan fácil escribir cuando te estás moviendo como cuando estás sentado inmóvil en una silla, pero después de un poco de práctica, te acostumbras.

Consigue un mini trampolín

Está bien, es posible que técnicamente no pienses en saltar como pasos, pero cuenta para tu objetivo de pasos. Y un estudio realizado por científicos de la NASA en 1980 descubrió que saltar en un mini trampolín, o rebotar, como se le llama oficialmente en el mundo del fitness, es un ejercicio más eficiente que correr en la caminadora a cualquier velocidad. También pone menos estrés en el cuerpo, por lo que las lesiones y el dolor en las articulaciones son menos probables.

Rebotar, incluso durante solo cinco minutos al día, también puede ayudar a aumentar el flujo linfático. El sistema linfático es responsable de aislar infecciones y eliminar toxinas de cualquier otra parte de su cuerpo y, a diferencia del sistema circulatorio que usa su corazón para bombear, el sistema linfático tiene un sistema de bombeo interno débil. Por eso, el drenaje linfático depende en gran medida de las contracciones del músculo esquelético y saltar en un trampolín es una de las formas más efectivas de hacer que las cosas funcionen.

Puede obtener cualquier tipo de mini trampolín, pero los reboteadores de bungee, como los de JumpSport o Leaps and Rebounds, tienden a ser los más fáciles para sus articulaciones. También son mucho más silenciosos que los reboteadores estilo primavera.

Baila por la cocina mientras cocinas

Seguir sus pasos no tiene que ser un proceso robótico formal. Hazlo divertido convirtiéndolo en una fiesta de baile. Dado que lo más probable es que tenga que cocinar o preparar una comida de alguna manera en algún momento, puede realizar dos tareas a la vez. Como beneficio adicional, escuchar música y bailar son formas comprobadas de ayudar a reducir el estrés y aumentar la felicidad.

En lugar de pararse frente a la estufa esperando que la sartén se caliente o que el agua hierva, ponga su canción favorita y baile por la cocina. Baila hacia el refrigerador, dando tantos pasos como puedas, mientras sacas los ingredientes. Muévete de un lado a otro mientras cortas las verduras (pero ten cuidado).

Que sea una competencia

Nada enciende un fuego debajo de mí más rápido que convertir un objetivo de paso en una competencia «amistosa». Y por competencia “amistosa”, me refiero a competencia “completamente antipática, no voy a dejar que me ganes”. Ese podría ser el tipo A en mí, pero incluso si no te consideras una persona competitiva, te sorprenderá lo mucho más motivado que te sientes cuando tratas de superar a alguien más (especialmente si ese alguien más es tu pareja).

Las investigaciones muestran que la competencia puede ayudar a aumentar el esfuerzo físico, tanto a corto como a largo plazo, aumentar la motivación física y mejorar el rendimiento (siempre y cuando la situación no requiera mucho esfuerzo mental).

Si tiene un Apple Watch, también puede compartir su actividad con cualquier otra persona que tenga uno, para que pueda ver dónde se encuentra en tiempo real. Si no lo hace, puede enviar fácilmente imágenes o capturas de pantalla del estado de su paso con su competidor para realizar un seguimiento.

no te castigues

Ahora que te he dado todos mis mejores consejos para llegar a los 10,000 pasos en interiores, aquí viene el cliché de palabras de ánimo: no te rindas si no lo logras de inmediato. Lo sé, lo sé, pero en serio: 10 000 pasos, lo que equivale a unas cinco millas, es mucho. Si vienes de un estilo de vida sedentario, probablemente no podrás saltar del sofá un día y dar 10,000 pasos alrededor de tu casa como si nada, y eso está bien.

Diez mil pasos no es un número mágico de aptitud física: ese objetivo de pasos fue creado en la década de 1960 por una empresa japonesa que intentaba vender un podómetro. Y funcionó. Desde entonces, ese número se ha convertido en el objetivo a seguir para los entusiastas de la salud, incluido yo mismo.

Pero si la idea de 10,000 pasos lo intimida, reduzca la escala. Fíjese como meta alcanzar los 2000, 4000 u 8000 pasos en interiores durante un par de semanas y luego, una vez que haya alcanzado esas metas, podrá avanzar. Un estudio que se publicó en JAMA Internal Medicine encontró que comienzas a ver algunos beneficios serios para la salud con solo 4400 pasos por día, y una vez que alcanzas los 7500 pasos diarios, esos beneficios para la salud se estabilizan.

Incluso si estaba bastante activo antes del cierre en marzo y el número no lo intimida, pero confió en la actividad al aire libre o en el gimnasio para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pasos, descubrir la mejor manera de lograrlo en el interior tomará algo de ensayo y error. Sé paciente contigo mismo durante el proceso. Tienes que aprender lo que te funciona y lo que no. Comience con algunas estrategias en esta lista y luego continúe desde allí. Pronto, descubrirá lo que le gusta y lo que no, y alcanzar su objetivo de pasos en el interior se convertirá en una segunda naturaleza.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.

Comentarios Ejercicio de notificación de Apple en Notificación de cómo

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.