Qué ejercicio quema más calorias?

Las calorías potencian todo lo que su cuerpo hace cada día: dormir, comer, subir ese tramo de escaleras. Si desea perder peso, quemar más calorías de las que come es el proceso básico. También puede aumentar sus esfuerzos de ejercicio con entrenamientos que queman muchas calorías.

Si bien el sudor y el esfuerzo son dos formas de saber si te estás desafiando a ti mismo, la única forma real de medir la quema de calorías es con un monitor de frecuencia cardíaca preciso que tenga en cuenta tus factores personales, como la edad, el sexo, el peso y la altura.

Ya sea que use un monitor de frecuencia cardíaca u otro rastreador de actividad física para indicarle su quema de calorías, aún es bueno tener una idea de cuántas calorías queman los ejercicios más comunes cuando se dirige a sus entrenamientos. Siga leyendo para averiguar cuántas calorías queman los ejercicios comunes y cómo calcular su propia quema personal de calorías durante los entrenamientos.

2ktechnology Salud y Bienestar

Nuestro boletín de Salud y Bienestar pone los mejores productos, actualizaciones y consejos en su bandeja de entrada.

¿Qué factores afectan la quema de calorías durante el ejercicio?

La entrenadora física profesional Brooke Taylor explica que los principales factores que diferencian la cantidad de calorías que quemas en el ejercicio incluyen:

Zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca: deseará conocer su frecuencia cardíaca objetivo y sus zonas de frecuencia cardíaca máxima para comprender mejor a qué apuntar cuando hace ejercicio.

Frecuencia cardíaca en reposo: una frecuencia cardíaca normal en reposo es de entre 60 y 100 latidos por minuto.

Peso: En general, cuanto más pese, más calorías quemará durante el ejercicio.

Tipos de ejercicio: los ejercicios cardiovasculares queman más calorías que otros tipos de ejercicios, como el levantamiento de pesas o el yoga.

Cuántas calorías queman los ejercicios comunes, ordenadas de mayor a menor

Aunque cada persona es diferente, hay estimaciones generales de cuántas calorías puede quemar cuando hace ejercicio. Las estimaciones a continuación se calculan en base a alguien que pesa 130 libras, según la calculadora del American Council on Exercise (ACE). Puede usar esa calculadora para obtener una estimación aproximada de cuántas calorías quemaría durante muchas actividades comunes.

Correr/trotar

206 calorías por 30 minutos

Correr incluso a un ritmo lento quema muchas calorías durante 30 minutos. En promedio, correr quema entre 10,8 y 16 calorías por minuto y lo coloca en la parte superior de la lista de entrenamientos que queman más calorías. Para aumentar la quema de calorías, aumente la intensidad o agregue intervalos de sprint.

Senderismo

176 calorías por 30 minutos

El senderismo es una de las mejores maneras de escapar al aire libre, apagar la tecnología y moverse. Y dado que no está caminando por un camino nivelado como caminar por la calle, navegar por diferentes terrenos o colinas desafía más músculos, por lo que quema más calorías.

Ciclismo/ciclismo 5.5 mph

117 calorías por 30 minutos

Si eres un ávido ciclista, puedes ir a más de 5.5 mph, pero si tiendes a andar en bicicleta a un ritmo pausado, aún puedes quemar 117 calorías cada 30 minutos. Ten en cuenta que esto es diferente a si haces entrenamiento a intervalos o clases en bicicletas de spinning.

Saltar la cuerda (ritmo rápido)

115 calorías por 10 minutos

Deja salir al niño que llevas dentro y súbete a saltar la cuerda para quemar una tonelada de calorías sorprendentemente rápido. Solo 10 minutos de saltar la cuerda queman 115 calorías.

Caminar (paso moderado)

97 calorías por 30 minutos

Caminar es la forma de ejercicio más sencilla y accesible. Y si eres como yo, dependes de las caminatas para los tan necesarios descansos de la casa mientras estás en cuarentena. Incluso si no camina durante 30 minutos o más en cada caminata, todas las caminatas cortas que realiza se suman a lo largo del día.

Levantamiento de pesas

88 calorías por 30 minutos

Aunque no es la forma más rápida de quemar calorías, levantar pesas aumenta la fuerza, el tono muscular y mejora el metabolismo. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás en reposo.

Estiramiento/Hatha yoga

73 calorías por 30 minutos

Si bien el estiramiento o el yoga restaurativo pueden no quemar una tonelada de calorías, todavía merece un lugar bien merecido en su línea de entrenamiento semanal para mejorar la movilidad, la flexibilidad, la recuperación y el alivio de la tensión.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.

Comentarios Estado físico Notificación activada Notificación desactivada Cómo

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.